a czym się różni wyciskanie młotkowe od uginania młotkowego?? na co zamienic "suwnica nogi niżej" jak nie mam suwnicy? wznosy bokiem w opadzie jak wyglądaja bo wiem jak wyglądają wznosy z opadu ale bokiem? i uginanie sztangi? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-27 11:46:47
Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]
[...] i czestotliwość była 1/0 A Klatka Wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki na prostej, Biceps uginanie ramion z wyciągu dolnego, młotkowe uginanie ramion z hantlami Barki wyciskanie na maszynie, wyciskanie arnolda hantli Nogi prostowanie na maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc [...]
[...] Musiałem nadrobić trochę po dużej redukcji. Aktualnie ćwieczę 1-0-1-0-1-0-1, 4 serie po 10-8-8-6 z progresem cięzaru 1 dzień klatkę+ triceps+brzuch+ przedramię ćwiczeń (wyciskanie ujemne sztangi, na prostej ławie, wyciskanie dodatnie, brama, pompki na żerdziach, rozpiętki ujemne, prostowanie ramion z wyciągu z góry, francuskie wyciskanie [...]
poniedzialek barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny [...]
Poniżej micha i trening, prosiłbym o uwagi i korekty. Również chciałbym abyście wypowiedzieli się w zakresie suplementacji, jakie i kiedy (ja od razu mówię że za gainerem nie za bardzo jestem bo boję się że za bardzo pozalewa, chyba że jakiś dobry ktoś poleci) Proporcje Wzrost 1,91m Masa 84 KG BF~ 18,5 B:2,52g/kg T:1,1g/kg W:3,6g/kg TOTAL [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]
[...] abyście mi sprawdzili mój plan na mase i jak są błędy to poprawić(czy kolejność partii mięśni i ćwiczeń jest dobra).(priorytet łapy). Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 [...]
[...] serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]
[...] 25, 30, 35kg x 15 Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie [...]
[...] + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - [...]
Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]
ćwicze 2razy w tygodniu bo uznałem ze bic i tak sie zregeneruje więc czemu nie :) a z ciężarami to tak: podnoszenie w oparciu o kolano 14kg, gryf łamany: 25kg, modlitewnik hantelekiem: 9kg, wyciskanie młotkowe siedząc: 12-14kg te obiciążenia z ostatniego treningu w 2ch ostatnich seriach, Ćwicze dopiero tydzien bo miałem 4 tygodnie przerwy.